5 подписчиков
Что такое vVO2 и как он полезен для бега и триатлона?
vVO2 - это физиологический термин, о котором мало кто слышал
Другим важным показателем эффективности бега является max скорость при VO2. Это когда ваш организм работает на пределе своих возможностей по потреблению кислорода - это vVO2. Здесь включается биомеханическая эффективность - то, как ваши кости, мышцы, сухожилия и связки взаимодействуют друг с другом, обеспечивая движение вашего тела. Результатом является скорость, с которой вы можете бегать, когда работаете с max потребностью в кислороде
В 1990-х годах физиолог Вероника Биллат разработала тест для измерения max уровня vVO2 у спортсмена: пробежка 6мин. с максимальными усилиями, при которой регистрируется общее пройденное расстояние и средняя скорость. Например, спортсмен пробегает 1800м за 6мин.
Формула для расчёта vVO2 max равна 1800, разделенной на 6, что равно 300м/мин, или 80с на 400м
Теперь тренеры и спортсмены могут устанавливать скорость тренировки для занятий, направленных на повышение VO2 max и vVo2 max
Первая тренировка для улучшение vVO2 max для триатлонистов и быстрых бегунов для повышения скорости
30/30
Бег 12-18 минут: 30с на max скорости vV02, затем 30с лёгкой трусцой. Делайте это непрерывно, не останавливаясь. Рекомендую не зацикливаться на max скорости. Сосредоточьтесь на быстром, но контролируемом беге, с идеальной техникой, как на забеге в 3-5 км. Когда вы почувствуете, что ваш темп падает или ваша форма страдает, прекратите тренировку. Используйте полученную информацию для дальнейших тренировок
2 - более специфическая тренировка. О ней я рассказываю на своих занятиях для триатлонистов и быстрых бегунов🏃🏻🏃🏼♀️
Важно каждые 4-6 недель повторять данный тест. Если начать в мае, то можно спрогрессировать уже до июля/августа и подойти к основным стартам в оптимальной форме.
1 минута
14 мая 2024