52,5 тыс подписчиков
Как подкачать щёчки-яблочки, которые придают объем и молодость лицу на долгие годы, если вы обладательница худенького личика?
Но прежде чем качать, важно расслабить мышцы и привести в нормотонус, и потом давать тонизирующую нагрузку.
А как так сделать, чтобы сберечь и без того малый объем подкожно-жировой клетчатки? Идеальное решение - техника постизометрической релаксации (ПИР), где сначала мы выполняем расслабляющие приемы. В методе ПИР, мы даем мышце непродолжительную и невысокую нагрузку и через 5-10 секунд наступают следующие 5-10 секунд, в течении которых мышца позволяет себя расслабить и растянуть.
Суть упражнений состоит в постепенно увеличивающейся нагрузке на мышцу с последующим постепенным расслаблением, во время которого происходит освобождение мышцы от возможных спазмов и
приведение ее в нормотонус.
И только после того, как мышцу расслабили, растянули, разогрели, можно дать ей тонизирующую нагрузку.
Полное видео смотрите на моем Ютюб-канале Татьяна Курчина, в разделе видео "Качаем мышцы лица"
Выполнение силовых упражнений на растянутой мышце повышает эффективность упражнения. Ведь длина волокон мышц выровнена принудительно и они включаются в нагрузку более равномерно.
Данные упражнения высоко эффективны и результат вы увидите сразу после выполнения, если вы верно выполнили технику.
Присоединяйтесь к моему новому курсу ПИР, http:/fithappymama.ru/pirnew я делюсь новыми упражнениями, проверенными опытным путем, системной пошаговой работой и все записано в режиме "смотри и повторяй", как вы любите ❤️
А в комментариях делитесь, кто уже опробовал уроки из курса, как ваши ощущения?
1 минута
14 мая 2024