23 подписчика
ПОПРОБУЙ УСТОЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп
1 минута
14 мая 2024