Найти тему
37 подписчиков

❓Гармонично плыть в ритме течения реки - или изо всех сил стараться справиться с морским штормом?


Для женщины точно важнее и приятнее первый вариант, согласны?
А посему я готовила руководство о питании и нутрицевтиках для поддержки женского гормонального здоровья. Но даже кратко там много букв. Так что разделила на части и решила выкладывать постами для лучшего усвоения.

Начну с него, родимого)

✅ БЕЛОК
Сон, настроение и обмен веществ - всё это зависит от гормонов, которые, как и другие клетки, строятся из белка. А еще уровень гормонов зависит от работы печени, от процессов детоксикации - а для этого тоже нужны определенные группы белков.

Увеличение в рационе белка в лютеиновую фазу цикла (от овуляции до начала месячных) поддержит энергию и снизит предменструальную усталость.

У женщин в возрасте увеличение количества белка улучшает здоровье в целом, по разным показателям - что естественно, если помнить, что всё строится из белка, а с возрастом функции усвоения так или иначе угасают и нужно больше белка, чтобы покрыть потребности.

Нормы белка разные в разный период жизни. В среднем для взрослого человека это 0.8-1 гр на 1 кг веса в день. После 55 лет лучше 1-1.6 гр.

Как узнать, сколько где белка?
Есть разные приложения для этого и если вы никогда не задавались вопросом еды, советую установить и посмотреть, сколько и чего вы едите. Цифры обычно удивляют) Например, в 100гр курогрудки будет примерно 20 гр белка.

Кроме содержания белка важно его усвоение и состав аминокислот. Например, молочный белок усваивается лучше всего, а мясной хуже всего. Зато мясо содержит все 8 незаменимых аминокислот, чего не встретишь ни в одном растительном источнике. В эту тему углубляться не буду, а то получится слишком много букв) Но всегда можно найти информацию самостоятельно, задать вопрос в личку или записаться ко мне на бесплатную диагностику.

Если вы не можете съесть столько белка, сколько показывает приложение для вашего роста/веса - пробуйте сухие варианты. Мне лично заходят отлично + убирают полностью необходимость десерта.

#женские_гормоны
1 минута