Найти тему
24 подписчика

Пратьяя

- опора в медитации

Когда вам сложно длительное время держать концентрацию внимания или возникают сложности при медитации, попробуйте метод пратьяи, добавьте объект или инструмент.
Выберете подходящий для вас вариант или меняйте способы.

Вот некоторые варианты:

🕉️ Мантра. Повторяйте про себя любую мантру 108 раз, можете использовать четки
🖼️ Визуальные элементы. Сформируйте позитивный образ, например образ Будды и удерживаете его в голове длительное время
🧘🏻‍♀️ Дыхание. Подойдет любая пранаяма, пример пранаям можно найти в других постах
👂Телесные ощущения. Перемещайте внимание на разные участки тела или концентрируйте внимание на любом участке или точке концентрации, также вы можете сделать Йогу-Нидру (аудио в предыдущем посте)
👁️ Зрительные образы. Тут сложнее, как правило глаза нас отвлекают, т.к. через них к нам поступает большая часть информации. Но вы можете попробовать медитировать глядя на объект, стараясь не анализировать, отпустить мыслительный поток
🪔 Запах. Чувствуйте запах, не старайтесь анализировать. Для этого можете повторить про себя: «я чувствую запах». Запах может быть как приятный, так и нет, при втором варианте происходит проработка-почему не нравится запах

💡 Главная цель - выработать устойчивую концентрацию внимания, без мысленного цепляния за объекты.

Делитесь своими результатами в комментариях 🙏🏻

#практика
1 минута