Информации о том, что, как и когда нужно пить в Сети полно. А времени, чтобы во все это вникнуть мало. Поэтому я подготовил чек-лист, который поможет быстро оценить насколько оптимален питьевой режим. Причем вы сможете не только оценить текущее положение дел, но и наметить направления для улучшений. Постарайтесь быть честными в ответах и ориентируйтесь на обычный для вас распорядок дня. Добавляйте 1 балл к общему счету, если Вы:
💧 Выпиваете не менее 2-х литров жидкости в день (среднее значение для человека весом 70 кг);
💧 Имеете доступ к питьевой воде или напиткам в любой момент дня;
💧 Распределяете прием жидкости равномерно в течение дня, нет “сухих” перерывов более двух часов;
💧 Пьете дробно, с перерывами - не более 500 мл за один прием (около 30 минут), в том числе не запиваете еду большим количеством жидкости;
💧 Выпиваете стакан воды утром натощак;
💧 Отдаете предпочтение обычной или минеральной воде, травяным чаям (кофеиносодержащие напитки снижают гидратацию!);
💧 Не употребляете газировок, содержащих сахар;
💧 Пьете мелкими глотками.
Если набрали 6-8 баллов, то примите мои поздравления! Ваш питьевой режим весьма хорош! Ну а если меньше, то вы уже знаете, над чем можно поработать 😉
1 минута
13 мая 2024