306 подписчиков
ГАРАНТИЯ ХОРОШЕГО СНА
5 советов для тех, кто никак не может выспаться.
По качеству сна можно легко определить психологическое состояние человека, диагностировать у себя повышенный уровень стресса и тревожности, или наоборот спокойствие.
Так как сон является в первую очередь биологическим явлением, то и нормализация его должна проходить в соответствии с биологическими законами.
Совет 1.
Самое первое действие по настройке - график сна. Ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно. При подъёме организм вкачивает в систему необходимые к пробуждению гормоны, и соответственно при «отбое» включает режим энергосбережения.
Совет 2.
Хороший сон возможен при одновременном соблюдении трёх условий: темно, тихо и слегка прохладно. Организм переходит на щадящий режим работы и ему нет нужды оперировать органами, реагирующими на раздражители, такие как свет и звук. А если воздух чуть прохладен, нормализуется дыхание.
Совет 3.
Избегайте тяжёлой, а лучше любой, пищи непосредственно перед сном. Траты на переваривание еды для организма колоссальные, а в режиме гибернации расслабления достичь не получится.
Совет 4.
Не используйте гаджеты перед сном. Как тратит огромное количество энергии организм на переваривание пищи, так тратит ещё большую энергию мозг на обработку информации. Даже самая безобидная новость, прочитанная в ленте лёжа в кровати заставляет ваш мозг работать ещё целых 54 минуты после того, как телефон отложен.
Совет 5.
Ешьте драже RLX. Они способствуют восстановлению всех фаз здорового сна, позволяя организму полноценно отдыхать.
1 минута
21 мая 2024