1157 подписчиков
Упражнение на снятие напряжения и зажимов.
❗Техника выполнения:
Сядьте в удобное кресло или лягте, закройте глаза и спокойно глубоко дышите. Начните по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц: кистей и предплечий, плеч, лица, шеи, груди и диафрагмы, спины и живота, бёдер, голеней, ступней. Напрягайте каждую зону в течение 7 секунд, расслабляйте — 8 секунд.
❗Структура выполнения:
🌸Короткий вдох - на 2 счёта.
🌸Напряжение любой части тела - на 6 счётов.
🌸Расслабление и выдох одновременно - на 8 счётов.
Техника помогает почувствовать разницу между этими двумя состояниями, а при должной тренировке расслаблять нужные мышцы, в которых чувствуется зажатость.
❓Когда выполнять:
Перед сном или когда просто хочется расслабиться. Техника также пригодится, чтобы избавиться от тревоги.
Аудио сопровождение вы найдете в нашем тг-канале:
Около минуты
13 мая 2024