Найти тему
3637 подписчиков

Как правильно принимать железо?


По данным ВОЗ, дефицит железа наблюдается у трети населения планеты. 🌍

Железо является важным микроэлементом для организма человека. Одна из главных функций железа – образование гемоглобина и транспортировка кислорода к тканям. Кроме этого, железо входит в состав многих ферментов и белков, необходимых для метаболизма и иммунитета.

Суточная норма потребления железа различается в зависимости от возраста и пола. Детям в возрасте от 7 месяцев до 1 года необходимо около 11 мг железа в день. Взрослым женщинам до 50 лет требуется около 18 мг железа, а взрослым мужчинам – около 8 мг железа в день.

При сбалансированном питании, отсутствии хронических заболеваний и необходимости в повышенном потреблении суточная норма железа восполняется приемами пищи.

Источники железа: нежирное мясо и птица, лосось, сардины, яйца и морепродукты, фасоль, чечевица, горох, орехи и сухофрукты, зеленые листовые овощи.

Когда необходимо принимать железо особо?

Для установки железодефицитного состояния необходимо выполнить анализ крови. Диагноз непосредственно влияет на дозировку железа.

Признаки дефицита железа: усталость, одышка, головокружение, головные боли, бледность кожных покровов, слабость и ломкость ногтей, нарушения концентрации внимания и памяти.

Что важно учитывать при приеме железа?
1️⃣Правильное время: Железо следует принимать за 30 минут до еды или через 2 часа после приема пищи.
2️⃣ С чем не стоит принимать железо
💩 Препараты и продукты, содержащие кальций: они могут мешать организму нормально усваивать железо.
💩Препараты, снижающие кислотность желудочного сока, например, омепразол и его аналоги, значительно замедляют всасывание железа.
💩Кофе и чай: напитки снижают всасывание железа.
💩Не разжевывайте железосодержащие препараты, чтобы избежать изменения цвета зубной эмали.
3️⃣ Делайте пятичасовые паузы между приемами препарата.

Помните, что перед началом лечения и определением Вашей суточной нормы железа необходимо провести анализы и проконсультироваться с лечащим врачом.
Как правильно принимать железо? По данным ВОЗ, дефицит железа наблюдается у трети населения планеты. 🌍 Железо является важным микроэлементом для организма человека.
1 минута