🏃‍♀️ Как ускорить обмен веществ❓

⠀

Хороший метаболизм – мечта каждого, ведь тогда можно перестать постоянно не переживать о наборе веса.

Можем ли мы сами влиять на свой метаболизм и как❓

❗️На метаболизма влияют пять факторов:

⠀

✔️ Питание

✔️ Физическая активность

✔️ Сон

✔️ Наличие/отсутствие заболеваний

✔️ Наследственность

⠀

Если у Вас есть хроническое заболевание, то важно осознано соблюдать все рекомендации лечащего врача 🩺

⠀

Управлять наследственностью мы не можем. НО! Можем повлиять на три оставшихся фактора и быть стройными, даже если «вся семья ширококостная».

⠀

Как можно повлиять на метаболизм:

⠀

1. Скорректировать питание:

→ Обязательно завтракайте в течение 2-х часов после пробуждения. На завтрак обязательно должны быть белок и сложные углеводы;

→ Не допускайте длинных перерывов между приемами пищи и голода. Оптимальное время между приемами пищи 3-5 часов;

→ Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой;

→ Последний прием пищи должен быть не позднее 3,5 часов до сна, чтобы еда усвоилась и уровень инсулина снизился ко сну.

⠀

2. Поддерживать физическую активность - это поможет держать в тонусе Ваше тело.

Важно добавлять адекватную физическую нагрузку в свою жизнь. Это поможет:

→ начать использовать те мышцы, которые есть, чтоб организм не сжигал их вместо жира;

→ наращивать мышечную массу, чтобы организм расходовал больше энергии;

→ запустить процесс сжигания ранее "запасенной" энергии для восстановления организма.

⠀

3. Соблюдать режим сна - сон менее 7 часов приводит к дефициту мелатонина (гормона сна). Для организма это сигнал, что еще длится день = телу нужна энергия. Еда – самый простой способ ее получить, поэтому возникает по вечерам. Вместе с мелатонином снижается выработка гормона роста, который отвечает за сжигание жира, через восстановление. В результате организм активно запасает лишний вес.

⠀

💤 Чтобы наладить режим сна:

→ ложитесь спать в промежуток 22.30-23:00;

→ не пейте много жидкости и напитков "допингов" за 2 часа до сна;

→ поужинайте не позже, чем за 3 часа;

→ создать из комнаты пещеру: исключить шум и свет, хорошо проветрить и т.п.;

→ исключите любые раздражители для нервной системы: ТВ, телефон и т.п.;

→ заранее закончить все дела и приготовить вещи на следующий день.

⠀

Главное, помните – изменение скорости метаболизма происходит постепенно. Поэтому новые привычки должны стать вашим образом жизни ❤️

🏃‍♀️ Как ускорить обмен веществ❓ ⠀ Хороший метаболизм – мечта каждого, ведь тогда можно перестать постоянно не переживать о наборе веса.

1 минута

13 мая 2024