1245 подписчиков
🏃♀️ Как ускорить обмен веществ❓
⠀
Хороший метаболизм – мечта каждого, ведь тогда можно перестать постоянно не переживать о наборе веса.
Можем ли мы сами влиять на свой метаболизм и как❓
❗️На метаболизма влияют пять факторов:
⠀
✔️ Питание
✔️ Физическая активность
✔️ Сон
✔️ Наличие/отсутствие заболеваний
✔️ Наследственность
⠀
Если у Вас есть хроническое заболевание, то важно осознано соблюдать все рекомендации лечащего врача 🩺
⠀
Управлять наследственностью мы не можем. НО! Можем повлиять на три оставшихся фактора и быть стройными, даже если «вся семья ширококостная».
⠀
Как можно повлиять на метаболизм:
⠀
1. Скорректировать питание:
→ Обязательно завтракайте в течение 2-х часов после пробуждения. На завтрак обязательно должны быть белок и сложные углеводы;
→ Не допускайте длинных перерывов между приемами пищи и голода. Оптимальное время между приемами пищи 3-5 часов;
→ Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой;
→ Последний прием пищи должен быть не позднее 3,5 часов до сна, чтобы еда усвоилась и уровень инсулина снизился ко сну.
⠀
2. Поддерживать физическую активность - это поможет держать в тонусе Ваше тело.
Важно добавлять адекватную физическую нагрузку в свою жизнь. Это поможет:
→ начать использовать те мышцы, которые есть, чтоб организм не сжигал их вместо жира;
→ наращивать мышечную массу, чтобы организм расходовал больше энергии;
→ запустить процесс сжигания ранее "запасенной" энергии для восстановления организма.
⠀
3. Соблюдать режим сна - сон менее 7 часов приводит к дефициту мелатонина (гормона сна). Для организма это сигнал, что еще длится день = телу нужна энергия. Еда – самый простой способ ее получить, поэтому возникает по вечерам. Вместе с мелатонином снижается выработка гормона роста, который отвечает за сжигание жира, через восстановление. В результате организм активно запасает лишний вес.
⠀
💤 Чтобы наладить режим сна:
→ ложитесь спать в промежуток 22.30-23:00;
→ не пейте много жидкости и напитков "допингов" за 2 часа до сна;
→ поужинайте не позже, чем за 3 часа;
→ создать из комнаты пещеру: исключить шум и свет, хорошо проветрить и т.п.;
→ исключите любые раздражители для нервной системы: ТВ, телефон и т.п.;
→ заранее закончить все дела и приготовить вещи на следующий день.
⠀
Главное, помните – изменение скорости метаболизма происходит постепенно. Поэтому новые привычки должны стать вашим образом жизни ❤️
1 минута
13 мая 2024