857 подписчиков
ТЕХНИКА СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И БОЛИ
⠀
Приветствую!
Поделюсь эффективным упражнением, которое даю своим клиентам для самостоятельного выполнения. Оно направлено на снятие эмоциональной боли в те моменты, когда она ощущается особенно остро (если сейчас вы переживаете сложной жизненный период или ситуацию — эта техника как раз для таких случаев)
Практика называется "добрая рука" и главная её задача — взять под контроль эмоции с помощью тела.
1️⃣Итак, займите удобное положение, в котором будете чувствовать себя максимально комфортно и устойчиво. Например, сидя, чтобы за спиной была опора, а стопы стояли на полу. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте визуально ту ситуацию, которая сейчас тревожит больше всего. Отследите мысли, которые появляются об этой ситуации и какие чувства возникают (страх, вина, отчаяние, и тд). Одну минуту поразмышляйте, какое влияние ситуация оказывает на вас сейчас и как может повлиять на вас в будущем.
2️⃣Представьте, что сейчас наблюдаете за этой ситуацией (эмоцией) со стороны. Войдите в режим наблюдателя (о нем рассказывала отдельно) и обратите внимание, в какой части тела появляется боль от этой проблемы (либо онемение или холод). Каковы эти ощущения и характер боли? Можно визуально присвоить ей форму или цвет. Главное — определить локализацию боли в теле.
3️⃣Сейчас переверните одну из рук ладонью вверх и попробуйте вспомнить и ощутить те моменты, когда вы совершали своей рукой хорошие поступки. Может, кормили бездомное животное, гладили питомца, обнимали ребенка, и тд. Представьте, как прямо сейчас ваша рука наполняется теплом, светом и энергией.
4️⃣Теперь вы медленно и бережно прикладываете эту руку на ту часть тела, в которой вы определили сгусток боли в пункте №2 (если с определением локализации боли возникли трудности — можно приложить руку в область сердца)
5️⃣Держите руку в этом месте ровно столько, пока не почувствуете тепло, поступающее внутрь тела. Представьте, как это тепло распространяется по всему телу вверх и вниз, и как "больное место" становится мягче. Продолжайте бережно удерживать руку.
Теперь положите одну руку себе на грудь, а другую опустите на живот. Почувствуйте как тело наполняется от ладоней теплом, спокойствием и заботой.
6️⃣Представьте, что ваша боль — просто часть жизненного процесса (как у любого другого живого человека), а не результат того, что с вами что-то не так. Принятие эмоций (а не борьба с ними) помогает снизить тревогу и облегчить восприятие ситуации.
Побудьте в таком состоянии столько, сколько вам хочется и требуется для облегчения. Саму практику также можно выполнять неограниченное количество раз.
Кто уже попробовал — пишите отзывы! Буду рада обратной связи🙏🏼
2 минуты
12 мая 2024