12 подписчиков
Гиперэкстензия с руками в стороны ⭐️
📌Техника выполнения:
Принимаем положение лежа на животе. Вытягиваем руки в стороны, опускаем руки вместе с головой на пол. Ноги сомкнуты вместе. Поднимаем верхнюю часть корпуса, не меняя позиции рук.
Прогинаемся в пояснице, а ноги от тазовых костей до пальцев стоп прижимаем плотно к поверхности. Медленно без резких движений опускаемся назад. В верхней точке расправляем обязательно лопатки.
✍️ Выполняем упражнение 2 подхода по 10 раз.
Как упростить упражнение: Убераем руки вдоль корпуса, а не держим по сторонам, можно подниматься не сильно высоко, насколько позволяет гибкость позвоночника.
Около минуты
12 мая 2024