6 подписчиков
Вдох...Выдох...
Что есть голос наш? Это выдох, озвученный выдох. В нашем мире вечного бега и сдерживания эмоций, как правило, первым страдает именно дыхание. Положите прямо сейчас одну руку себе на грудь, а вторую на живот в районе пупка. Вдохните глубоко. Правильный, свободный вдох-выдох идёт от диафрагмы, от живота. Вспомните, как дышат младенцы, мы все рождаемся с рефлекторно правильным дыханием, но с возрастом утрачиваем эту способность. Окружающие просят нас быть потише, пока мы дети, а во взрослой жизни уже давят обстоятельства и, вуа ля - у нас зажимы, а воздух уже с трудом проникает в лёгкие, оставаясь в верхней части груди. Ещё, существуют зажимы челюсти и горла, но о них позже.
Расслабьтесь, положите руку на живот и вдохните носом так, чтобы живот, расслабленный, надулся, как воздушный шарик. Выдохните. Потренируйтесь.
Чтобы легче было вдыхать пузцом, мы разберёмся с горлом. Коснитесь кончиком языка верхних передних зубов, затем, проведите по нёбу к горлу, коснитесь мягкого нёба так, чтобы образовалось языковое кольцо - таким образом мы раскрываем горло, почти как это делают оперные певцы.
Маленькое отступление: чтобы закрепить любое движение, мышцам нужно три минуты на выработку мышечной памяти. Три минуты с кольцом из языка и дыхания животом за один присест и ваш организм начнёт привыкать к свободному дыханию, голос станет глубже, нервы крепче. Дышим носом, господа! Дышим правильно!
Челюсть. Вспомните лицо человека сосредоточенного, злого, расстроенного... вспомнили? Вокруг глаз все мышцы напряжены, брови насуплены, челюсти сведены так, что положив меж ними уголь, можно получить алмаз. Часто напряжение так и сохраняется в челюсти, что переходит в зажимы. Положите палец руки к средней части уха, там, где оно примыкает к скуле и откройте рот. Если образовалась ложбинка - всё правильно, так и продолжаем три минуты, повторяя: "Арка, марка, барка", протягивая А. Только без фанатизма, мои дорогие, без фанатизма.
Кстати говоря, расслабление и дыхание животом очень помогает в стрессовой ситуации. В сложный момент мы рефлекторно скукоживаемся, зажимаемся; мозг это понимает и выделяет ряд гормонов стресса. Если расслабиться и дышать диафрагмой, то и мозг будет себя вести как в спокойной обстановке.
Дышите глубже, господа, дышите!
1 минута
12 мая 2024