12 подписчиков
Пульсирующий подъем рук и ног на четвереньках🌀
📌 Техника выполнения :
Опускаемся на четвереньки – колени четко под тазом, ладони под плечами. Спину держим ровно, не провисаем в поясничном отделе. Поднимаем правую ногу и левую руку до единой линии с корпусом.
Сделаем из такого положения пульсирующие подъемы и опускания. Меняем в стойке стороны и повторяем еще раз. Это одно из лучших упражнений на укрепление спины и околопозвоночных мышц.
✍️ Выполняем упражнение 2 подхода по 15 пульсаций на каждую сторону.
Как упростить упражнение: Не делаем пульсацию – поднимаем и до конца опускаем конечности.
Около минуты
12 мая 2024