31 подписчик
Человек становится счастливее когда видит прекрасное в мелочах.
Говорят: «Надоели уже агитации и мотивации».
Но ведь мы каждый день выбираем на что смотреть и что чувствовать.
Выбираем сами.
И если становится тяжело, попробуйте эксперимент:
1. Дайте определение своему негативному состоянию (Что чувствуете? Страх? Гнев? Чувство вины? Грусть?)
2. Оцени чувство от 0 до 10,
где 0 - я совсем не испытываю «подставь свое чувство»,
10 - это самое ужасное переживание «твое чувство» за всю жизнь.
Запомните цифру.
3. Сядьте, сделайте спокойный глубокий вдох носом и медленно выдохните через нос, наблюдайте за расслаблением тела.
Повторите и закрепите внимание на расслаблении тела во время выдоха.
4. Засеките 3 минуты и вспомните ситуацию, где было совершенно спокойно и счастливо.
Что это был за момент?
Когда это было?
Где?
Что окружало?
Подробно рассмотри картинку. Это помещение или улица?
Какое время года?
Какие предметы есть вокруг тебя?
А люди? Во что вы одеты?
Найдите, где в теле ощущается вот это полное спокойствие и счастье.
Положите руку на это место и почувствуйте, как под ладонью появляется приятное теплое ощущение.
Прислушайтесь.
Что слышно там?
Какие там были звуки?
Что ощущает тело?
Ищите 5 ощущений.
5. Через 3 минуты, сделайте глубокий вдох и спокойный выдох носом.
6. Оставляйте руку на том месте, где живет покой и счастье.
7. Из такого положения, оцени свое состояние теперь по той же шкале от 0 до 10.
Что произошло с чувством?
Как оно изменилось?
Как изменилось общее состояние?
Как изменились ощущения внутри?
Работает?
Работает!!!
Теперь и взгляд на мир совсем иной☀
1 минута
12 мая 2024