872 подписчика
Правильно снижать вес без жестких ограничений, как это возможно? 🤔
Оказывается, возможно, делюсь простыми правилами 👇🏻
В нашем организме за синтез жира отвечает жиронакапливающий гормон — инсулин.
Важно помнить, что инсулин поднимается в крови на попадание в него глюкозы: чем выше пик глюкозы, тем больше инсулина. Следовательно, чтобы уменьшить инсулин, надо уменьшить пик глюкозы и замедлить ее всасывание из кишечника.
Как это сделать? Несколько простых, но действенных советов:
1️⃣ Соблюдайте последовательность при приеме пищи: сначала клетчатка -> затем белки, жиры -> только потом углеводы, то есть начинаем с салата!
2️⃣ Сделайте свой завтрак не сладким.
3️⃣ Сладкое не употребляйте натощак, только на десерт — после основного приема пищи. Тогда глюкоза и фруктоза замедлятся в своем всасывании, что не даст резкого всплеска инсулина.
4️⃣ Подвигайтесь после еды: сделайте 10-20 приседаний перед телевизором, пройдите на беговой дорожке или прогуляйтесь в ближайшем парке.
5️⃣ Фрукты — тоже источник простого углевода (фруктозы). Делайте, как англичане: ешьте фрукты в конце приема пищи и небольшое количество.
6️⃣ Уберите перекусы, чтобы не создавать условия для лишних всплесков инсулина. Оставьте только основные приемы пищи.
Это лишь несколько полезных советов, с которых необходимо начать работу над собой, и жизнь сохранит радостные краски 🎨
1 минута
23 мая 2024