Найти в Дзене
11 подписчиков

Как взвешиваться правильно?


Казалось бы, что тут думать, встал на весы и посмотрел результат, но нет.

Для того, чтобы снизить погрешность измерений, соблюдайте следующие правила:

1. Одинаковые условия и время взвешивания.
То есть используйте одни и те же весы, которые стоят на одном и том же месте. Идеальное время для взвешивания - утром после туалета натощак.
Если данное условие не возможно соблюсти, например, вы взвешиваетесь в зале, то по крайней мере взвешивайте всегда перед тренировкой. Так картина будет более объективна.

2. Взвешивайтесь часто. Ежедневно или хотя бы раз в 2 дня.
Вес будет плавать туда-обратно, иногда вплоть до 1кг и больше и это абсолютно нормально. Задача - отслеживать среднюю тенденцию за неделю, а для девушек более актуально отслеживать вес еще и по циклу. В этом поможет любое приложение, в которое вы вносите вес.

3. Прекратите искать прямую зависимость между тем, что вы съели вчера и результатом на весах сегодня.
Это необходимо, чтобы снизить тревожность и привязку к цифрам от частых взвешиваний.
Наш организм работает гораздо сложнее. Вес может колебаться по разным причинам:
- после силовых тренировок задержка воды и гликогена в мышцах,
- после кардио наоборот, опустошение запасов и "мгновенный минус на весах",
- у девушек в разные фазы цикла,
- отеки, в т.ч. от недостатка питья, поедания некоторых продуктов или от алкоголя,
- недосып,
- в зависимости от того, как много съели в предыдущий день и от работы жкт,
- и многое другое.

Сенсей врать не будет 😁❤️
1 минута