417 подписчиков
Еда для мозгов 🧠
Читаем пост, ставим 🫶🏻, а в конце я расскажу, как мы стимулировали работу мозга в период обучения в медицинском ВУЗе)
Итак, что же нужно нашему мозгу?
1️⃣ Вода
Головной мозг на 80% состоит из воды (максимальный процент среди всех органов)! Обезвоженность даже на 2-4% значительно снижает работоспособность и вызывает усталость. Вот вам ещё один весомый аргумент чаще пить воду)
В среднем норма составляет 30 мл на 1 кг веса, но делаем поправку на климат и уровень физической активности.
2️⃣ Полиненасыщенные жирные кислоты
А именно, Омега-3 и Омега-6 кислоты — из них строятся мембраны клеток головного мозга.
Откуда берём: орехи, рыба, яйца.
Особое внимание стоит уделить льяному маслу, сельди, скумбрии, икре и грецким орехам.
3️⃣ Белки
А точнее, аминокислоты, из которых они строятся. Аминокислоты незаменимы в каждом процессе, происходящем в мозге: от поддержания здоровья тканей и образования гормонов до запуска нейронной работы.
Обязательны к употреблению: морепродукты, сыр, мясо.
4️⃣ Углеводы
Фразу «мозгам нужна глюкоза» многие понимают неверно. Действительно, глюкоза нужна, но не в виде шоколада, колы или печенья ❌
Организм способен самостоятельно расщепить сложные углеводы и пустить их на все свои процессы жизнедеятельности без вреда для фигуры. Поэтому не бойтесь медленных углеводов!
✅ Используйте крупы и готовые овощи в каждом приёме пищи, тогда не будет возникать потребности в лёгких сахарах.
А теперь обещанная история ⤵️
В медицинском ВУЗе, после того, как пришли на фармакологию, а именно, прошли тему «адаптогены», мы закупились растворами элеутерококка и женьшеня (пили по 15-20 капель 2-3 раза в сутки). Особенно налегали в период экзаменов и трудных курсов))
Адаптогены — это продукты или пищевые добавки, которые помогают организму справляться со стрессом.
❓А вы когда-нибудь пробовали адаптогены? Как вам эффект?
1 минута
23 мая 2024