51 подписчик
Человек с повышенным газообразованием испытывает и физический, и психологический дискомфорт. Конечно, это негативно отражается на качестве и образе жизни.
Дам вам сегодня 5 правил, которые помогут снизить газообразование – нажмите на 🏳️ справа, чтобы сохранить этот пост.
1️⃣ Ограничить потребление продуктов, богатых растворимыми волокнами и трудноперевариваемыми углеводами (FODMAP-диета):
▫️ бобовые (фасоль, горох, чечевица)
▫️ капуста, брокколи, цветная капуста
▫️ лук, чеснок
▫️ цельнозерновые продукты
▫️ фруктоза, сорбит, мальтоза.
2️⃣ Избегать газированных напитков, так как они содержат углекислый газ.
3️⃣ Употреблять меньше молочных продуктов, чтобы сократить объем лактозы, или употреблять безлактозные аналоги.
4️⃣ Включить в рацион ферментированные молочные продукты (йогурт, кефир), ведь они содержат полезные бактерии.
5️⃣ Принимать ферменты, которые помогают расщеплять сложные углеводы (галактозидазу и лактозу).
А также я рекомендую своим пациентам вести дневник питания, чтобы определить триггерные продукты (те, что усиливают газообразование), и адаптировать диету под собственные потребности. Как показывает моя практика, постепенное изменение рациона помогает избежать дискомфорта и эффективно контролировать симптомы.
Расскажите, есть ли у вас проблемы с повышенным газообразованием? Замечали связь между ним и тем, что вы едите?
1 минута
23 мая 2024