24,3 тыс подписчиков
Где брать кальций?
Сегодня я хотел бы рассказать вам о продуктах-источниках кальция в нашем рационе.
Напомню, зачем он нам вообще нужен: здоровье костей и зубов, участие в свёртывании крови и нервной проводимости.
1. Рыба, особенно консервы.
Это связано с тем, что косточки там мягкие и мы их едим.
Главное, выбирайте хорошие консервы без добавления масла, только рыба и соль.
2. Молочные продукты
Особенно творог и сыр. Если у вас хорошая переносимость.
3. Овощи, зелень и фрукты.
Да-да, очень часто про них забывают, но зелёные листовые овощи, сухофрукты содержат достаточное количество кальция.
4. Бобовые
Горох, нут, фасоль - все это содержит кальций и также является отличным источником растительного белка
Не забывайте про них :)
5. Орехи и семечки
Больше всего в миндале и кунжуте, но выбирайте любимые орехи и помните о их высокой калорийности!
❤️А вы как думаете, потребляете достаточно продуктов, богатых кальцием?
Около минуты
23 мая 2024