29 подписчиков
✅Работа с тревожностью
Тревожность- следствие катастрофичных мыслей о будущем по типу «а если…»
Если вы тревожный человек, часто вы можете видеть опасность там, где ее нет на самом деле!
Чтобы перестать себя попусту запугивать ложными опасностями, которых на самом деле нет- развивайте новый более РЕАЛИСТИЧНЫЙ взгляд.
Вместо того, чтобы АВТОМАТИЧЕСКИ определить что-то как опасное, пробуйте переоценивать ситуацию. Опирайтесь на факты реальности, а не на тревожное воображение.
❗️Вспомните, что в вас работает старый неактуальный механизм выживания, на всякий случай видеть опасность там, где ее нет.
Вам нужно будет перехитрить этот механизм!
Для этого сделайте переоценку рисков, ответив себе на эти вопросы.
Например, вы волнуетесь перед выступлением. Опасаетесь, что завалите его.
✅1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или беру в расчет только негативное❓
(Я хорошо подготовлен, я тренировался, раньше я успешно выступал)
✅2. Мои негативные прогнозы основаны на фактах или на ощущениях❓
(«Мне кажется, что я провалюсь», но в прошлом эти ощущения меня обманывали. Я могу тревожиться и при этом отлично справляться с ситуацией)
✅3. Нахожусь ли я сейчас во власти своего тревожного изображения?❓
(Мое тревожное воображение выдаст мне много «а если…», не стоит относиться к ним как к реальной угрозе. В прошлом мои «а если..» так и не сбылись)
✅4. Насколько вероятен негативный исход❓
(А действительно ли вероятность моего провала так велика? Конечно, может быть мой выход будет провальным, а может и успешным. В жизни все возможно. Я не могу знать будущего. Но я знаю, что я могу путать теоретическую возможность провала с реальной вероятностью)
📊И помните статистику, что 85% негативных предсказаний тревожного человека в итоге не оправдываются.
1 минута
23 мая 2024