30 подписчиков
Секреты красоты - советы гастроэнтеролога-диетолога❗
Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим». Современная медицина только подтверждает высказывание великого грека. Поэтому, основные секреты красоты – это ваш пищевой рацион:
1️⃣ Употребляйте больше белка. Недостаток белка в рационе приводит к раннему старению. Кожа, волосы, ногти, мышцы состоят из белка, поэтому при его дефиците будет ухудшаться и внешний вид.
2️⃣ Больше полноценных жиров в рационе. Это основа гормонального баланса, красоты кожи, волос, ногтей. Такие, как масло гхи, кокос, оливки, рыба, морепродукты - делают вашу кожу увлажнённой.
3️⃣ Употребляйте больше зелени. Зелень – это один из противовоспалительных продуктов, богатых антиоксидантами. Кинза, укроп, петрушка, мята задействованы в детокс-процессах. Кроме того, это пища для микробиоты кишечника.
4️⃣ Высыпайтесь. Время отхода ко сну между 22-23 часов. Это лучшее время для нормального синтеза мелатонина - главного гормона молодости.
5️⃣ Больше воды. Употребляйте минимум 30 мл на килограмм веса. При недостатке воды в рационе появляются отеки, как явные, так и скрытые, нарушаются пищеварения и обменные процессы.
6️⃣ Меньше сахара и рафинированных углеводов. Основу углеводной части рациона должны составлять цельнозерновые крупы-бурый рис, гречка, амарант, киноа. Сладкое приносит удовольствие всего лишь на несколько минут,а последствия для здоровья приходится исправлять довольно долго.
7️⃣ Не забывайте о регулярном приеме витамина D, магния, омега-3, коллагена, гиалуроновой кислоты.
❗Учтите - как нет одинаковой диеты для всех, так и нет каких-то конкретных, одинаковых рекомендаций по питанию и приему витаминов и минералов абсолютно для всех. Мои рекомендации носят обобщенный характер и своей целью преследуют лишь то, чтобы каждый из вас, возможно, пересмотрел свой рацион, добавил белков, увеличил количество потребляемой воды, пересмотрел какие углеводы употреблять, а какие нет, какие жиры ввести, а какие исключить. Вдруг вспомнил, что действительно давно не принимал витамин D, решил пройти полный чек-ап или хотя бы сдал анализ на витаминно-минеральный комплекс. Просто обратите на себя внимание, вспомните о себе, своём здоровье, сделайте для себя больше, чем вы делаете на настоящий момент. И тогда появится блеск в глазах, больше энергии и бодрости, а с ними и красота‼
1 минута
23 мая 2024