70 подписчиков
📌Циркадные ритмы и режим дня
Со стрессом мы разобрались в предыдущих постах.
Второй очень важный фактор, влияющий на работу нашего организма это правильно организованный режим дня.
Циркадные ритмы это биологические часы человека, которые контролируют работу большинства систем нашего организма.
Свет регулирует циркадные ритмы через специальные фоточувствительные клетки в нашем глазу. Светло - значит день, тёмно - ночь.
Для того, чтобы чувствовать себя активным и бодрым в течение дня, необходимо вовремя ложиться спать и вовремя вставать.
Для "жаворонков" оптимальным временем подъема будет время в районе 4-5 часов утра. Для "сов" 7-8 часов утра. Именно в эти промежутки времени происходит максимальная, выработка кортизола.
Некоторые люди любят поспать до 12 и считают себя "совами". На самом деле это не нормально для "сов", это просто нарушенные циркадные ритмы.
Помимо сна, важно, чтобы и другая ваша деятельность проиходила в строго отведённое для неё время. Приёмы пищи, умственный труд, занятия спортом и т. д.
Для каждого занятие есть оптимальные часы, определяемые нашими внутренними биологическими часами и набором вырабатываемых в это время гормонов.
На картинке к посту изображен наиболее гармоничный распорядок дня, рекомендуемый в китайской медицине.
Очень плохо: смотреть по ночам сериалы, плотно и поздно ужинать, работать по ночам, заниматься спортом перед сном, ложиться спать под утро, пользоваться гаджетами перед сном.
Всё это нарушает слаженную работу гормонов и циркадных ритмов.
Это может привести к ряду серьёзные заболеваний.
Поэтому очень важно наладить свой режим дня. И начинать необходимо с восстановления качественного сна.
В следующий раз расскажу как это можно сделать.
-----------------
Другие посты по нутрициологии вы найдете по хештегу
#вкуснопольза
1 минута
22 мая