267 подписчиков
Это очень любопытно, но управлять вниманием, замечать хорошее можно научиться. И тут тоже необходима привычка. Ученые психологи – теоретики говорят о 3 – 4 ех месяцах. Зачем нам такая привычка? Нет не для того, чтобы стать более приятным для близких человеком. Хотя это было бы неплохим побочным результатом. Дело в ресурсе. Когда человек в депрессии и у него нет сил, необходимо по чуть-чуть возвращать себе ресурс и фокусировать внимание на позитивном, замечать то, что происходит в вашей жизни хорошего. Это ускользает, фокус исключительно на плохом, на бессмысленности, тщетности. Что поможет?
Есть такое упражнение в ОРКТ: каждый день записывать (желательно по три пункта), что уже есть в вашей жизни, чем вы довольны, вам нравится и вы хотите, чтобы это продолжалось и дальше. А в позитивной психотерапии упражнение «3 приятных вещи». В своей практике я поняла, что зачастую писать бывает скучно, почему бы тогда не фотографировать на телефон (или снимать видео) прямо там, где эта приятность вас застала: дымящаяся чашка с кофе, цветок, лучик солнца, пробивающийся сквозь ветви!
Скептик в нас может сказать, что это все неважно, но исследования говорят сами за себя – 3-4 месяца и мы меняем наше мышление.
1 минута
3 июня 2024