223 подписчика
Вчера ужасно хотелось чипсов. Аж потряхивало. Вынь да положь. Случается это со мной регулярно, старые привычки дают о себе знать 🙂
Ведь превалирующую часть моей сознательной жизни еда являлась решением кучи проблем.
Устала? Поешь. Страшно? Поешь. Одиноко? Поешь. Стесняешься? Поешь.
Пироженки, чипсики, солёненького, сладкого, картошечки сверху, кока-колой запить.
И всё это неудивительно. Я ведь типичный перестроечный ребёнок из поствоенной семьи. Еды не хватало. В прямом смысле. Еда была праздником. Еда была гарантом спокойствия.
И демонстрацией любви со стороны бабушек, ведь для них, переживших голод, она выступала сверхценностью.
У меня есть несколько техник, которые я использую, когда накрывает нестерпимое желание съесть что-то ненужное.
1️⃣ Чего мне хочется на самом деле?
Конечно же, не чипсов. А ощущение безопасности и отдыха. Ведь lays с луком были лакомством. Их приносил папа, когда у него было хорошее настроение. И я ела их в кровати, с книжкой.
Поэтому реальная задача — расслабить и «обезопасить» себя.
2️⃣ Осознание последствий.
Включаю взрослую часть. Не родительскую, а именно взрослую. Она говорит так: Можем съесть, никто от этого не умрёт. И даже будет вкусно. Но есть определённые побочные эффекты: отёк, прыщи, ощущение тяжести, которое тебе не нравится.
Получается простой выбор: либо утолить «голод» другими способами, либо чипсы, но с побочкой.
3️⃣ Чем заменить.
Помимо эмоциональных аспектов есть и вполне понятные физиологические.
И сильное желание того или иного продукта - сигнал, что организму чего-то не хватает. Определяю чего и восполняю нехватку из другого, более полезного для меня источника.
Такая вот схема. Простите, но без волшебной таблетки.
Да, моей свободе от еды предшествовали годы терапии.
Пересказывать их всех — и книги не хватит. Кто хочет и готов поработать с пищевыми историями — вам на курс «Психоеды».
«Психоеды» - это пошаговый план как построить здоровые отношения с едой.
Ника Набокова - руководитель и идейный вдохновитель Mindspa.
1 минута
22 мая 2024