11 подписчиков
Что делать, если болят мышцы после тренировок.
Ранее я уже писала пост об отложенный мышечной боли, но теперь расскажу, как можно облегчить боль, если вы начали заниматься недавно и избежать ее пока не получается.
🌡️ Облегчить ощущения сможет всё, что немного поднимает температуру тела:
✅ Легкая разминка или гимнастика (да, первые движения будут даваться тяжело, но в процессе разминки станет лучше).
✅ Прогулка в медленном или среднем темпе.
✅ Теплая ванна, душ.
✅ Легкий массаж или самомассаж. Например, МФР. Тут главное не перестараться и не травмировать мышцы дополнительно.
Чего лучше избегать:
❌ Очень долгих статичных положений (сидя, лежа). Лучше периодически вставайте или выполняйте несколько разминочных движений, хотя бы с боку на бок переворачивайтесь 😀
❌ Слишком интенсивных нагрузок. Особенно если в таком состоянии приходите на тренировку, сбавьте обороты относительно вашей привычной активности.
❌ Переохлаждения. Как только температура тела снижается, боль будет сильнее. Кроме того можно заработать даже воспаление в мышцах. Поэтому избегайте сквозняков и одевайтесь по погоде.
Около минуты
22 мая 2024