Нам часто кажется, что на эмоции нас провоцируют конкретные события в жизни — например, если машина сломается в самый неподходящий момент, вы будете злиться или тревожиться. На первый взгляд, в этом есть смысл. Но в действительности всё не совсем так.

Согласно теории, лежащей в основе когнитивно-поведенческой терапии, характер и интенсивность испытываемых эмоций определяются вашими мыслями о событии. Смысл и личное значение, которым вы наделяете это событие, определяют, будете ли вы в итоге испытывать здоровый дистресс или же столкнетесь с нездоровым эмоциональным расстройством.

Под дистрессом в психологии понимают – «здоровые» негативные эмоции, которые соответствуют переживаемому вами опыту. Нельзя и не нужно избегать или запрещать себе негативные эмоции, они нужны и важны для проживания опыта и выпуска напряжения. Но важно, чтобы они были конгруэнтны масштабу бедствия, вели к конструктивному разрешению ситуации, а не «потоплению».

Иногда ваше мышление может побуждать вас придавать чрезмерные значения относительно незначительным событиям. Например, ваш муж задерживается на работе допоздна, и у вас в голове сразу возникает картина того, как он уходит от вас к другой женщине или с ним случилось несчастье.

Вы можете придавать обыденным событиям нереалистичные, неточные и в корне неконструктивные значения. Вспомните, ну бывало же и ни раз?🫣

Придавая событию неадекватное значение, вы, скорее всего, будете испытывать нездоровые отрицательные эмоции.

КЕЙС👇

Женщина по имени Маша в ответ на непослушание детей накричала на них. Дети заплакали.

Рабочий лист 1 (картинка), который просит заполнить психолог Машу.

Событие - Я потеряла контроль над собой в ответ на непослушание детей, накричала на них. Они заплакали

Личное значение - Недопустимо так психовать в присутствии детей. Я напугала их, может даже нанесла им психологическую травму. Они меня боятся и разлюбят. Я ужасная мать!

Эмоция - Глубокое чувство вины

Маша придает своей минутной слабости чрезмерное значение, и в результате этого она чувствует себя виноватой перед детьми. Чувство вины приведет к дальнейшему самообвинению и снижению самооценки, а может и депрессии. Оно не поможет Маше исправить ситуацию и помириться с детьми.

В рабочем листе 2 (картинка) приведен пример более адекватного подхода.

Событие - Я потеряла контроль над собой в ответ на непослушание детей, накричала на них. Они заплакали.

Личное значение - Мне жаль, что я сорвалась на детей. Это был не лучший мой поступок, но, несмотря на это, я знаю, что люблю их и хорошо о них забочусь. Я успокою детей, извинюсь и объясню им почему я так поступила. Я хорошая мать, мне просто нужно отдохнуть и поучиться справляться с эмоциями.

Эмоция - Разочарование поступком и самоподдержка

Теперь Маша придает своему срыву адекватное значение, соразмерное масштабу и важности события, и в результате она испытывает здоровую отрицательную эмоцию. Разочарование помогает Маше дать негативную оценку своему конкретному поступку, но не своей успешности в роли матери в целом. Она может более внимательно проанализировать свои убеждения, которые привели к этой вспышке гнева, и скорректировать их.

#учусьнапсихолога #СкрипальпсихологНСК #психология #этоинтересно #КПТ #когнитивныеискажения #ошибкимышления

Далее домашнее задание🫡😁

2 минуты

22 мая 2024