219 подписчиков
Нуно Пина про плиометрические тренировки 👈
1. 𝗣𝗹𝘆𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗰 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴: плиометрическая тренировка включает в себя взрывные движения, которые используют цикл растяжения-сокращения мышц для улучшения силы, скорости и координации. Обычно она включает в себя такие упражнения, как прыжки, подскоки, которые направлены на повышение мышечной силы и эластичности.
2. 𝗦𝘄𝗶𝗺𝗺𝗶𝗻𝗴 𝗝𝘂𝗺𝗽 𝗣𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲: выполнение прыжков в воду относится к способности пловца эффективно выполнять взрывные движения, такие как погружения, старты, повороты и эстафетные прыжки. Это напрямую влияет на способность пловца развивать скорость и инерцию в воде, что может существенно повлиять на результаты заплыва.
3. 𝗥𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀𝗵𝗶𝗽 𝗯𝗲𝘁𝘄𝗲𝗲𝗻 𝗣𝗹𝘆𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗰 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗮𝗻𝗱 𝗦𝘄𝗶𝗺𝗺𝗶𝗻𝗴 𝗝𝘂𝗺𝗽 𝗣𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲:
𝙈𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚 𝙋𝙤𝙬𝙚𝙧 𝙖𝙣𝙙 𝙀𝙭𝙥𝙡𝙤𝙨𝙞𝙫𝙚𝙣𝙚𝙨𝙨: плиометрические упражнения нацелены на быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые имеют решающее значение для создания взрывной силы;
𝙉𝙚𝙪𝙧𝙤𝙢𝙪𝙨𝙘𝙪𝙡𝙖𝙧 𝘾𝙤𝙤𝙧𝙙𝙞𝙣𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣: плиометрические тренировки улучшают нервно-мышечную координацию, позволяя пловцам более эффективно задействовать и синхронизировать группы мышц во время взрывных движений;
𝙄𝙣𝙘𝙧𝙚𝙖𝙨𝙚𝙙 𝙅𝙪𝙢𝙥 𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙣𝙘𝙚:
в плиометрических упражнениях, таких как прыжки в длину, в ширину и на бокс, особое внимание уделяется высоте вертикального прыжка и расстоянию горизонтального прыжка;
𝙀𝙣𝙝𝙖𝙣𝙘𝙚𝙙 𝙍𝙚𝙖𝙘𝙩𝙞𝙫𝙚 𝙎𝙩𝙧𝙚𝙣𝙜𝙩𝙝: цикл растяжения-укорачивания, используемый в плиометрических упражнениях, повышает реактивную силу, позволяя пловцам быстро переходить от эксцентрических (удлиняющих) к концентрическим (укорачивающим) мышечным сокращениям
𝙄𝙣𝙟𝙪𝙧𝙮 𝙋𝙧𝙚𝙫𝙚𝙣𝙩𝙞𝙤𝙣: плиометрические тренировки также играют важную роль в профилактике травм, укрепляя мышцы, сухожилия и связки, тем самым снижая риск распространенных травм, связанных с плаванием.
4. 𝗖𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻: плиометрические тренировки служат ценным инструментом для улучшения выполнения стартов и поворотов в плавании за счет увеличения мышечной силы, нервно-мышечной координации, высоты и дистанции прыжка, реактивной силы и устойчивости к травмам.
1 минута
22 мая 2024