1 подписчик
Как научиться управлять своими эмоциями в разных жизненных ситуациях? Что такое саморегуляция и 5 точек баланса?
У каждого из нас в жизни происходят различные ситуации, в том числе и неожиданные, которые "выбивают нас из равновесия", "расшатывают" нашу эмоциональную стабильность.
В эти моменты нам помогает такое состояние, как саморегуляция - это способность взаимодействовать, принимать и справляться с неожиданными обстоятельствами.
Чем выше у человека уровень саморегуляции, тем меньше у него будет ситуаций, которые будут выводить его из эмоционального равновесия.
Существует прекрасная техника: "Пять точек баланса".
Это пять эмоциональных "опор", способностей, которые помогут человеку справиться с неожиданными ситуациями:
✅️ 1. "Стоп, ситуация!" - это желание существовать, наблюдать и принимать то, что происходит в моменте.
Т.е. нужно увидеть и понять то, что происходит в данное время вокруг вас;
✅️ 2. Ощущение себя в ситуации, т.е. осознание себя "центром" сложившихся обстоятельств.
Для этого нужно задать себе вопрос: "У кого на самом деле произошла ситуация?"
И ответить: "У меня!";
✅️ 3. Понимание своих эмоций и чувств.
Нужно задать себе вопрос: "Что я чувствую?" И понять, какие это эмоции: страх, гнев, злость, раздражение, тревога и т.д. Так наш мозг начнёт анализировать сложившуюся ситуацию;
✅️ 4. Осознание своих значимых потребностей.
Нужно спросить себя: "А почему я это переживаю, какая потребность есть у меня сейчас?". Постарайтесь ответить на этот вопрос в моменте насколько это возможно, т.к. иногда это достаточно сложно. Ведь наши потребности связаны с личными убеждениями и установками. Но всё возможно, если над этим работать;
✅️ 5. Осознанный выбор.
Тут нужно себя спросить: "А что я могу предпринять для решения данной ситуации?". Здесь важно быть готовым совершить определенные действия для решения возникших обстоятельств.
Тогда вы сможете справиться с любой неожиданной ситуацией!
1 минута
8 мая 2024