14,7 тыс подписчиков
Давайте разбираться кто прав🏃♂️
Предполагается, что кардио натощак наиболее эффективно в плане жиросжигания, чем после приёма пищи, особенно в борьбе с так называемым "упрямым жиром"
Обоснование теории заключается в том, что низкий уровень гликогена и циркулирующего инсулина переключает использование энергии углеводов на жир
Другое дело, что преимущественное использование жиров во время голодного кардио, компенсируется их экономией в последующий период, т.е. тело сжигая больше жира здесь и сейчас, экономит его потом
Замечу, что результаты исследований могут и отличаться и отличаются, т.к. нет единого протокола, обозначающего время голодания, кардио тренажёров, уровня интенсивность нагрузки, её продолжительности и завтрака, после которого выполнялось кардио
Вывод: В лучшем случае чистый эффект от сжигания жира, связанный с таким подходом, будет не лучше, чем от тренировки после еды, и вполне возможно, что он приведет к худшим результатам
Худшие результаты – это отрицательное влияние на мышечную массу
Около минуты
8 мая 2024