27 подписчиков
Даже у самых стойких и сильных духом людей бывают в жизни такие моменты, когда всё катится к чертям.
Причин может быть множество и все они индивидуальны. Например, кто-то сознательно хотел перемен, но не был готов к тому, что старое надо отпустить. Кто-то в прошлом совершил неверные для себя решения и сейчас наблюдает последствия. И т.д.
Сегодня хотелось бы написать как справиться с болью в самые пиковые моменты отчаяния.
Начну с небольшой теории, что бы наглядно показать, почему далеко не все методы действенны.
В период сильных эмоциональных переживаний, мозг "сфокусирован" на заглушении боли. В этот момент нейронные соединения, связывающие нас с рациональной частью мозга, ослабевают. Остаются только выживательные механизмы и эмоции. К выживанию относятся инстинктивные действия: замереть, умереть, напасть, спрятаться, скрыться и т.д., определяющие реакции нашего тела.
И так как наше рацио, отвечающее за здравомыслие и предприимчивость, в этот момент "отдыхает" нам кажется, что выхода нет.
Поэтому очень важно помнить:
– Не пытайтесь в таком состоянии найти решение проблемы и задаваться вопросом "Что теперь делать? Я должен найти выход..." Задавайте вопрос: "Как мне себя успокоить?".
Иллюзорное ощущение, что мы интенсивно ищем решение, приводит лишь к ещё большему отчаянию и убеждению о том, что выхода нет. Повторюсь, мозг заблокировал доступ к мыслительной части ума.
– Не оставайтесь с болью один на один. Позвоните знакомым и попросите выслушать, поддержать. Вы не должны стесняться просить о помощи!
Если таковых нет, звоните на горячую линию психологической помощи.
Бесплатные телефоны доверия
•Для детей, подростков: 8-800-200-01-22
•Для взрослых: 8-800-200-47-03
•«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)
– Помните, что ваше СОСТОЯНИЕ ВРЕМЕННО и только тогда, когда вы успокоитесь, придёт выход из сложившейся ситуации.
Профилактика:
– Чувства опустошения и отчаяния не бывает внезапным. Они не накрывают после единичной неудачи. Как правило это совокупность ситуаций, которые мы замалчиваем, пропускаем, съедаем или игнорируем. И только потом, происходит что-то, что подкашивает нас и опускаются руки.
Важно отслеживать изначально каждый деструктивный момент, проговорить свою боль, своё самоощущение и чувства. Хотя бы вслух: "Я чувствую себя..., Я ощущаю..., мне плохо от того..."
– Успокоившись, стоит проанализировать что привело изначально нас к такому состоянию и где мы свернули не туда.
– Сделать другой выбор и переиграть предыдущее решение.
Подобная профилактика и анализ поможет избежать затяжных и более сильных потрясений.
Обнимаю всех крепко -крепко.
2 минуты
8 мая 2024