Найти тему
57,7 тыс подписчиков

Полный список коротких тренировок


Цифры - продолжительность тренировки. Да, так тоже можно выбирать - в зависимости от доступного времени.

Или по назначению: подготовка к ходьбе/ гибкость/ шейно-воротниковая зона/ сила ног/ сила рук.

Или по доступному пространству: только стоя/ лёжа/ у стены

14:10 - на всё тело:
полноценная 15-минутная тренировка с акцентом на ноги

11:14 - силовая тренировка с выходом в планку (стоя, ничего не надо, даже коврика)

13:33 - на всё тело: неспешная тренировка с акцентом на силу рук и подвижность позвоночника (лёжа, сидя, в Четырёхугольнике)

8:44 - на всё тело: сила рук + приседания с акцентом на работу стоп

10:28 - подвижность позвоночника и сила ног без положения стоя

10:44 - на всё тело. Вся тренировка стоя

8:56 - на всё тело: для тех, кто много сидит и сутулится

15:55 - тренировка на всё тело для тех, кто много ходит (или хочет ходить легко): сила стоп и диагональные связи в теле

7:44 - короткая тренировка на всё тело: когда мало времени

6:49 - тренировка сидя для шеи, плеч и верхней части спины

5:20 - миникомплекс для разгибания тазобедренного сустава = легче пояснице, в т.ч. в ходьбе

12:31 - на всё тело: почти всё время лёжа, но совсем не просто

13:21 - от "потягушек" к опоре в руки, хорошей работе пресса и ягодиц

7:27 - на всё тело: короткая, но интенсивная зарядка

13:22 - акцент на гибкость и растяжку

13:03 - на всё тело: стоя у стены

8:36 - на всё тело: сопротивляемся саркопении. Тренировка с использованием резких баллистических движений ("карате")

Сохраняйте и выполняйте регулярно. Лучше меньше, чем ничего

💕
1 минута
358 читали
3