11 подписчиков
ВОДА ПРИ ПОХУДЕНИИ. Сколько пить или не пить?
Довольно популярная рекомендация пациентам при снижении веса - употребление достаточного количества чистой воды (обычно не менее 30-40 мл/кг идеальной массы тела).
Уточним, что на фактическую массу тела точно не стоит считать. В таком случае пациент весом 210 кг будет вынужден выпивать 6 - 8 литров воды в сутки!!! Такой объем жидкости при длительном приеме может быть небезопасен, особенно при нарушении функции почек или сердечной недостаточности, кроме того, точно ухудшит течение гипертонии.
Есть множество калькуляторов и формул для расчета идеальной массы тела в сети. Можно попробовать тут vesit-skolko.ru/...alc .
ЧТО ИМЕННО ДАСТ ВОДА?
Это не чудодейственное средство, а лишь метод поведенческого воздействия на пациента. Иногда у пациентов проблема с идентификацией чувства голода. Он просто не понимает голод у него или жажда. В случае, когда пациент употребляет свою норму воды, мы этот вариант развития событий профилактируем. А это значит, что наш пациент не пойдет есть, если хотел пить (только если причина дополнительного приема пищи была в этом).
Но вот еще есть положительное свойство прохладной воды натощак - рефлекторное усиление моторики ЖКТ (то есть кому-то такие рекомендации помогут наладить стул).
Что касаемо обязательно только воды. Тут все однозначным сложно назвать.
Данные мета-анализов доказывают, что употребление напитков без калорий вместо воды, с длительностью исследования более 1 года, приводило к большей потери веса.
С другой стороны, если воду заменить на молоко, то вес снижался хуже.
Эти данные со всех сторон представлены в данном лит.обзоре с обширными ссылками на источники.
все, что содержит калории - еда (даже кофе с молоком, даже сок, даже фреш из овощей);
воду пить нужно для поддержания жизнедеятельности;
без изменения образа жизни и питания употребление воды никак не снизит вес;
если вы хотели есть, но после стакана воды перехотели, то вы хотели пить (соблюдение питьевого режима вам поможет сократить дополнительные приемы пищи);
не пейте 40 мл/кг фактического веса, если у вас ожирение (так и до больницы можно допиться).
В сухом остатке про воду (каламбур): пейте, но без фанатизма.
1 минута
8 мая 2024