199 подписчиков
Как худеть без диет?
Рассказывает гастроэнтеролог, терапевт, нутрициолог Наталья Валентиновна Смоликова:
Мне не нравится слово “худеть” и не нравится слово “диеты”. Потому что когда мы что-то себе запрещаем - этого хочется еще больше. А диеты, как правило, подразумевают очень низкую калорийность питания или однообразные продукты. И организм просто включает аварийный режим: сливает воду, начинает стрессовать и откладывать все в жир.
Вместо диет и ограничений лучше вообще поменять образ жизни и сделать так, чтобы правильное питание (что, кстати, не значит “скучное” и пресное) стало привычкой.
Начать нужно с анализов: проверить общий белок, запасы железа, уровень витамина D. И компенсировать их дефициты - так перестройка оганизма пройдет легче. Можно сделать биоимпедансометрию, чтобы оценить состав тела - процент жиров, мышц, воды, базовый метаболизм. Тогда эффект будет подтвержден цифрами, что даст дополнительную мотивацию не бросать.
Каждый прием пищи должен быть сбалансированным: обязательно жиры, углеводы и белки. Причем разнообразные - например, сегодня рыба, завтра красное мясо, послезавтра птица или растительный белок из бобовых. Конечно, в организме они распадаются на одни и те же аминокислоты, но ротация продуктов не даст вам устать и захотеть попробовать какой-то другой вкус, например, то же сладкое.
Второй момент: по моим наблюдениям, люди часто начинают худеть, если сокращают количество быстрых углеводов - любого хлеба и рафинированного сахара. И вес уходит за счет лишней жидкости, которую раньше задерживали в организме именно эти углеводы.
И, наконец, просто начните чуть больше двигаться - пройдите две остановки утром, погуляйте в обед, если время позволяет, займитесь йогой перед сном - это тоже поможет убрать объемы благодаря ускорению метаболизма и лимфодренажа. Причем речь не идет о каких-то колоссальных и изматывающих нагрузках. Например, ко мне на днях пришла пациентка, которая была в последний раз на приёме где-то год назад, и я вижу, что она стала стройнее. Оказалось - просто начала делать 15-минутную зарядку по утрам.
Не является рекомендацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
1 минута
8 мая 2024