20 подписчиков
PRO стресс = PRO вес
Завела себе блог в программе МЗР, тема здорового похудения с новым витком, и так много хочется ответить в ветках всем, где я компетентна, но у меня есть этот блог :)
Когда стандартные способы похудения испробованы и вес упрямо стоит на месте, следует обратить внимание на свое внутреннее состояние. Как оказалось, одной из главных причин замедления процесса похудения является чрезмерный стресс, или дистресс.
Дистресс является негативной формой стресса, которая характеризуется длительным течением и ассоциируется с чувством стрессового состояния.
Как показывают исследования, дистресс:
✔️ негативно влияет на наше пищевое поведение;
✔️ может привести к перееданию;
✔️ оказывает разрушительное действие на наш организм изнутри, что непосредственно влияет на скорость сброса веса и весь процесс похудения.
🟤 В главной роли – кортизол
Как строится цепочка событий при стрессе?
1️⃣Первое звено. Один из главных факторов, связанных с дистрессом, – это пролонгированное повышение уровня кортизола в крови.
2️⃣Второе звено. Повышенный кортизол (гормон надпочечников, который выделяется в ответ на стресс) может привести к выбросу гликогена, запасенного в наших мышцах и печени в виде углеводов.
3️⃣Третье звено. Повышение гликогена приводит к повышению уровня инсулина в крови. Инсулин – гормон, который ответственен за транспортировку глюкозы в клетки, где она будет использоваться для производства энергии.
4️⃣Четвертое звено. Когда уровень инсулина повышается из-за выделения кортизола и организм не способен использовать все это количество глюкозы, возникает инсулинорезистентность, глюкоза уходит в накопление в виде жира. Более того, повышение уровня инсулина может привести к развитию сахарного диабета второго типа в будущем. Этот фактор также может затруднить процесс похудения, так как резистентность к инсулину ведет к его постоянно высокому уровню, а при высоком уровне организм склонен запасать, а не тратить.
Таким образом, цепочка событий является логичной: повышение кортизола ➡️ выброс гликогена ➡️ повышение инсулина ➡️ накопление жира вместо использования его в качестве источника энергии.
☝️Важный вывод: когда вы находитесь в стрессовом состоянии, ваш организм захлебывается в ненужных ему глюкозе и инсулине, а тело тем временем склонно экономить на затратах энергии.
Что делать? 🧐
Заботиться не только о своем рационе и физической активности, но и об управлении стрессом. Существуют различные методы управления стрессом, например: ходьба на свежем воздухе, медитация, йога, глубокое дыхание, расслабляющие процедуры, массаж и гидротерапия.
🙏Обязательно следите за режимом сна. Недостаток полноценного отдыха провоцирует повышение аппетита и является фактором, способствующим стрессу. Уделите внимание рациону: он должен включать здоровую пищу (фрукты, овощи, белки и здоровые жиры в правильных для вас соотношениях).
💜Стресс-амортизация
Использовать нутрицевтики для стресс-амортизации – хорошая идея для современного человека, ежедневно окруженного провокаторами стресса: фоновым визуальным шумом, информационной перегруженностью и все увеличивающейся скоростью жизни.
Первый эшелон нутрицевтиков для стресс-амортизации содержит магний. Главный минерал спокойствия помогает нам качественно расслабиться, наладить сон, успокоиться, улучшить настроение.
Важно помнить, что процесс похудения – это не мгновенный результат, а достижение постоянного и устойчивого образа жизни. Не бойтесь испытаний и трудностей, бросайте вызов внутренним ограничениям и находите способы управления стрессом, чтобы достичь своих целей!🙌
Подберу поддержку нутрицевтиками бесплатно в чате https://t.me/+2wK8tYboUvw0OWNi
3 минуты
8 мая 2024