20 подписчиков
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ В ОПТИМАЛЬНЫМ⬇️⬇️⬇️
Праздники прошли , но впереди еще много моментов, когда мы встречаемся за праздничным столом, поэтому самое время подумать о том, как мы можем поддержать оптимальный сахар в крови.
⠀
В первую очередь - честно посмотреть на ответную реакцию вашего организма на ваше питание.
⠀
Глюкометр не всегда есть, но вы всегда можете воспользоваться подсказками вашего тела. Понаблюдайте за своей энергией, за временем, которое проходит между приемом пищи и появлением голода, а также за уровнем стресса.
⠀
Постарайтесь избегать продуктов, которые резко поднимают сахар, не дают длительного насыщения и делают ваш уставшими.
⠀
Движение после еды. Даже просто прогулка может помочь опустить уровень сахара в крови на оптимальный уровень. Поэтому движение особенно после ужина - замечательная практика.
Интервальная нагрузка: если сделать утром, то в течение дня и пики, и колебания сахара будут намного меньшим. Здесь есть свои нюансы. Заниматься интенсивными тренировками с утра натощак можно и нужно далеко НЕ всем!
⠀
Достаточное количество сна регулирует уровень сахара в крови и чувствительность инсулина. Две-три плохие ночи уже могут повлиять на уровень глюкозы, и сделать его близким к преддиабету.
⠀
Исключите постоянные перекусы, ведь нам требуется в среднем 2 часа, чтобы уровень сахара в крови вернулся к нормальному. А после перекуса он может опять подняться на 30-60 минут, поэтому любые перекусы будут поднимать средний уровень сахара в крови
⠀
Ешьте больше клетчатки, особенно низкогликемической в виде зеленых овощей - это может быть салат, овощи на пару или слегка притушённые.
Попробуйте начинать приём пищи с зелёных овощей, потом белок и жиры и только в последнюю очередь углеводы. Это очень замедляет скорость поднятия сахара в крови и уменьшает вероятность резкого падения.
⠀
Хорошо увеличивают чувствительность к инсулину контрастные процедуры: например сауна или холодный душ.
Поделитесь, будете применять или может уже используете какие то рекомендации?
1 минута
7 мая 2024