198,1K подписчиков
⚡️ Программа на 7 дней без прыжков - 45 минут на каждый день (средний уровень)
В эту программу вошли 7 видео по 45 минут. Без прыжков. Подходит для среднего уровня подготовки. Рекомендуем тренироваться 150-200 минут в неделю для достижения эффективных результатов.
🔸 ДЕНЬ 1: Сжигаем жир + подтягиваем все тело (45 мин)
Тренировка для похудения и тонуса тела. Каждый раунд прорабатывает отдельную проблемную зону. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Последний раунд выполняется на полу.
Видео: dzen.ru/...a74
🔸 ДЕНЬ 2: Верхняя часть тела + жиросжигающее кардио (45 мин)
Тренировка для верхней части тела: руки, спина, грудь, живот, талия. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Два последних раунда выполняются на полу.
Видео: hdzen.ru/...c65
🔸 ДЕНЬ 3: Ягодицы + бедра + жиросжигающее кардио (45 мин)
Тренировка для бедер и ягодиц: сжигаем жир и подтягиваем мышцы. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Два последних раунда выполняются на полу.
Видео: dzen.ru/...571
🔸 ДЕНЬ 4: Худеем в животе и боках + подтягиваем пресс (45 мин)
Кардио-тренировка с акцентом на похудение живота и боков. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Два последних раунда выполняются на полу.
Видео: dzen.ru/...091
🔸 ДЕНЬ 5: Сжигание жира + тонус мышц с гантелями (45 мин)
Тренировка для похудения и тонуса мышц полностью стоя. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Вы будете чередовать раунды без инвентаря и раунды с гантелями.
Видео: dzen.ru/...f09
🔸 ДЕНЬ 6: Убираем проблемные зоны – полностью на полу (45 мин)
Тренировка полностью на полу в спокойном темпе. Каждый раунд прорабатывает отдельную проблемную зону. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 8 упражнений без повторов.
Видео: dzen.ru/...125
🔸 ДЕНЬ 7: Кардио + руки + живот + ноги – тренировка полностью стоя (45 мин)
Тренировка для похудения и избавления от всех проблемных зон: руки, живот, ноги и кардио. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Полностью стоя.
Видео: dzen.ru/...4d0
🎦 Все тренировки из этой 7-дневной программы в этом плейлисте: hdzen.ru/...0c0
7 мая
1,5K просмотров