Найти в Дзене
50 подписчиков

Сегодня пост полезности и связан он со стрессом. Когда уровень стресса зашкаливает, жизнь скукоживается и человек теряет контакт с собой и реальностью. Начинается процесс саморазрушения, который приводит к физиологическим проблемам и психическим нарушениям. Так вот, если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, делюсь несколькими универсальными рецептами  практической психологии, которые могут вам помочь.🔖Сохраняйте, чтобы не потерять.


🔴 Упражнение «Свеча-цветок»
Задуйте воображаемую свечу (длинное дыхание), вдохните аромат воображаемого цветка.
Делается не менее 8 раз для восстановления дыхания. Любое кризисное дыхание начинается с длинного выдоха.

🔠 Упражнение «Плоскость опоры»
Прикасайтесь к любой поверхности двумя руками и чувствуйте контакт с чем-то твердым и устойчивым.
По прикосновении называйте качества этой поверхности: прохладная, теплая, гладкая, грубая.
Делается несколько раз, чтобы почувствовать разные поверхности. Помогает заземлиться.

🔴 Упражнение «Счет в обратном порядке»
Сделайте длинный выдох и начинайте считать от 20 до 0. Делайте это вслух!
Если сбились, начинайте сначала.
При обратном отсчете активизируются фронтальные полосы мозга, которые отвечают за способность обрабатывать информацию.

🔴 Упражнение «Пятерка»
Посмотрите вокруг себя и найдите глазами
5 предметов разной фактуры
5 предметов разных цветов
5 самых маленьких предметов
5 самых больших предметов
Это упражнение помогает преодолеть синдром туннельного зрения, возникающий при сильном стрессе.

🔴 Упражнение  «Бабочка»
Сядьте в удобную позу, скрестите руки на груди и попеременно похлопывайте себя по плечам: хлопок по левому плечу — хлопок по правому плечу. Такие похлопывания  делайте в течение 3 минут: 1 минута похлопывания, 30 секунд отдыха и т.д.Эта тактильная  билатеральная стимуляция синхронизирует работу двух полушарий мозга, восстанавливает дыхание.
По времени можно делать до глубокого выдоха.

Пользуйтесь во благо психического здоровья! Делитесь, кто знает какие техники?

#ЭльзаСыртланова #стресс #загруженность
Сегодня пост полезности и связан он со стрессом. Когда уровень стресса зашкаливает, жизнь скукоживается и человек теряет контакт с собой и реальностью.
1 минута