1189 подписчиков
Сияющий череп (капалабхати)
Эта техника диафрагмального дыхания:
🌸прекрасно заряжает энергией; 🌸придаёт бодрость;
🌸стимулирует работу головного мозга;
🌸активизирует работу органов брюшной полости;
🌸улучшает пищеварение;
🌸очищает пазухи носа.
Техника выполнения:
👌Сделайте вдох.
👌Потом резко выдохните через нос, задействуя низ живота — мышцы, которые формируют его переднюю стенку от нижних рёбер к тазу. Они должны сократиться, а живот переместиться внутрь к позвоночнику — за счёт этого и произойдёт выдох.
👌Старайтесь выдыхать воздух одной струёй.
👌Выполните 10 таких вдохов и выдохов в комфортном темпе.
👌Если в процессе почувствовали головокружение, значит, Вы прилагаете слишком много усилий. Прервитесь на время и расслабьтесь.
👌Упражнение вы найдете в нашем телеграмм-канале по ссылке:
Около минуты
6 мая 2024