7428 подписчиков
5 правил, которые помогут перестать переедать 🥨🥞🍤
🌟 Ешьте дольше
Первый сигнал о получении еды организм подает примерно через 15 минут после начала приема пищи. Если вы отводите на еду меньше времени, рискуете пропустить этот сигнал и съесть больше. Если справляетесь за 5—7 минут, попробуйте ставить таймер: пока он не прозвенит, нужно медленно есть порцию, которую вы изначально себе положили. Начинать можно с 10—12 минут, потом плавно увеличивать время до 15—20 минут.
🌟Сфокусируйтесь
Попробуйте мысленно объяснить кому-нибудь, на что похоже блюдо, которого человек никогда не пробовал: внешний вид, текстура, вкус. Вам нужно тщательно разжевать и распробовать каждый кусочек, описать ощущения. Необязательно комментировать каждый укус 20 минут подряд, но постарайтесь продержаться хотя бы первые три минуты.
🌟Не ждите сильного голода
В таком состоянии вы наверняка будете есть быстрее и съедите больше, даже не заметив этого. А еще при сильном голоде нам не до выбора питательных продуктов — проще съесть пачку чипсов или бутерброд, чем готовить полноценное блюдо. Чтобы регулировать количество и качество пищи, стоит начинать есть при слабом ощущении голода.
🌟 Не отвлекайтесь от еды
Если вместе с едой вы смотрите сериал, читаете соцсети или книгу, то рискуете пропустить момент насыщения и переесть. Это сложно, но постарайтесь не делать ничего другого, пока едите.
🌟 Научитесь отличать голод от эмоций
Важно уметь отличать физиологический голод от аппетита и эмоционального голода. Если не уверены, действительно ли вы голодны, выпейте стакан воды и подождите: если это был настоящий голод, обмануть надолго его не удастся — через 15—20 минут вы снова захотите есть.
#питание
1 минута
6 мая 2024