1463 подписчика
Как правильно питаться весной
Весной многие чувствуют усталость из-за длительной нехватки витаминов и солнечного света. По этой причине нутрициологи советуют включать в рацион больше овощей, фруктов, особенно сезонных, в которых больше всего полезных веществ. Есть и другие рекомендации по питанию, которые помогут улучшить здоровье и самочувствие в весенний период:
Больше зелени – кладите в корзину листовой салат, рукколу, петрушку, кинзу, укроп, капусту кале при каждом посещении магазина. В зелени много витаминов К, С и группы В, а также клетчатки и микроэлементов, что поможет улучшить иммунитет, работу ЖКТ и самочувствие в целом.
Внимание на пробиотики – натуральный йогурт можно добавлять в салат, есть на завтрак с ягодами и орехами или использовать в качестве полезного перекуса. Йогурт содержит не только полезные бактерии, но и ценный животный белок.
Устраивайте рыбный четверг – а еще лучше дважды в неделю ешьте рыбу вместо мяса. Морская рыба богата полезными жирными кислотами, в том числе Омегой-3, которая снижает воспаление в организме и повышает сопротивляемость организма перед инфекциями. А кроме того полезные жиры улучшают внешний вид кожи и волос.
Считайте белок – в рационе должно быть не менее 1 г белка на 1 кг веса, что поможет сохранить мышечную массу, избежать выпадения волос и расслаивания ногтей.
А если вы дополнительно ко всему уменьшите количество быстрых углеводов, то станете стройнее и будете чувствовать себя бодрым и энергичным даже без кофе.
1 минута
10 июня 2024