1563 подписчика
Как выбрать оптимальный вес для тренировки со штангой и гантелями
Упражнение с гантелями и штангой считаются классической формой активности для тех, кто посещает тренажёрный зал. Однако для того чтобы подобные действия дали быстрый эффект и оказались безопасными для здоровья, нужно внимательно отнестись к выбору соответствующего веса. Инструкторы спортивного клуба «МультиСпорт» дают несколько рекомендаций тем, кто планирует заниматься с подобными снарядами.
Как подобрать подходящий вес гантелей и штанги
В первую очередь, нужно помнить о том, что нагрузка должна быть сопоставима с физическим состоянием атлета. Не нужно поднимать слишком тяжёлые снаряды: от этого только устанете или повредите чувствительную мускулатуру. Определять вес, который подойдёт именно вам, стоит следующим образом.
Если вы новичок в зале, не нужно использовать гантели, имеющие массу более 2,5 кг.
Для того, чтобы накачать мышцы груди, нужно начинать с гантелей или штанги не более 3 кг веса.
Те, кто занимается бодибилдингом на серьезном уровне, могут поднимать вес до 10-20 кг (до достижения высокого уровня экспериментировать с такими снарядами не надо).
Наращивать вес снарядов следует постепенно. Когда вы почувствуете, что работать с гантелями или штангой стало легко, добавьте ещё 0,5 кг к имеющемуся показателю. Слишком быстрое добавление веса чревато травмами и проблемами со здоровьем.
1 минута
4 июня 2024