96 подписчиков
ВНИКАЕМ и ПОВТОРЯЕМ, ❗️
1. Ягодичный мост на одну ногу.
2 подхода по 8 повторений, на каждую ногу без отдыха.
Сначала мы укрепляем ягодицы, так как именно они стабилизируют твой позвоночник и именно на них ты сидишь, и лишаешь их возможности двигаться и выполнять свои функции. Запомни, сильная Ж...а🍑 - всему голова☝️.
Они нужны и девочкам, и мальчикам. Это упражнение положительно влияет не только на осанку но и на кровообращение в ораганах малого таза, так что ещё один положительный эффект! додумали сами, какой?🤗
2. Комплексное движение на укрепление мышц задней поверхности бедра и растяжку подвздошнопоясничной мышцы и четырехглавой мышцы бедра.
3 подхода по 8 повторений на каждую ногу с отдыхом в 20 сек между подходами.
Ну во первых все мышцы нашего тела важны и должны работать сбалансированно. И если где-то мышца спазмирована и укорочена,значит будет и мышца, которая будет компенсировать и растягиваться, за счёт чего возникнет гипертонус, боли и прочее. Короче, говоря, простым языком, этим упражнением , мы расслабим поясницу, укрепим бедра и поможем нашему тазу находиться в нейтральном положении. Если нужно детальное объяснение, пишите, обьясню.
В общем, тут очень много Зайцев убиваем сразу. Но главное, что все сегодняшние упражнения дополняют друг друга.
3. Поза стола.
2 подхода по 8 повторений с отдыхом в 30 сек между подходами.
Укрепляем мышцы кора, ног и развиваем мобильность плечевых суставов. Растягиваем подвздошнопоясничную мышцу и мышцы груди.(чем дальше руки, тем больше растяжение в грудном отдеде)
4. Раскрываем грудную клетку, укрепляем мышцы спины и ротаторы плеча.
2 подхода по 8 раз с отдыхом в 30 сек между подходами.
5. Делаем Спиральное скручивание. Улучшаем движение диафрагмы, увеличивая межреберное пространство, и улучшаем ротацию грудного отдела позвоночника.
Держим фокус и Тянемся везде за логтем
2 подхода по 8 повторов на каждую сторону без отдыха.
Если легко, колличнство подходов можно увеличить💪
1 минута
6 мая 2024