819 подписчиков
Ежемесячный отчёт моих тренировок за апрель 2024 г.
Надеюсь данные посты послужат мотивацией моим подписчикам для своего физического развития.
Для меня спорт-это неотъемлемая часть жизни и большое вдохновение на новые свершения.
Итак, за апрель 2024 года я провёл 35 тренировок (на 6 больше чем в марте), из них:
1. Прокачка мышц в тренажёрном зале: 5 тренировок;
(разминка-10 мин. на беговой, далее 8-9 упражнений по 4 подхода каждое на мышцы, потом 3-4 подхода по 2,5 мин. на пресс, 4 подхода на мышцы шеи и замыкаю тренировку усиленной кардио нагрузкой-10 минут ). Как правило данные тренировки длятся 1,5 часа;
2. Беговая + мышцы: 5 тренировок
(бегаю по 50-60 минут и каждые 5 минут делаю 30 секунд упражнение на мышцы). Этот вид тренировки занимает 60-65 минут;
3.Интервальный бег: 4 тренировки
( бегаю по 50-60 мин.; первые 10 минут-разминка (легкий бег на уровне 10), далее 10 минут включаем ускорение, то есть 2 мин. с ускорением (на уровне 14) и 2 мин. спокойно (на уровне 10). Итого в этом временном промежутке получается 3 ускорения; потом 10 минут с наклоном, то есть 2 мин. спокойно (на уровне 9) и 2 минуты в горку (наклон 8 и уровень скорости 11). Итого в этом временном промежутке получилось 2 отрезка в горку; Далее повторяем каждый цикл друг за другом.
4.Круговая тренировка (преимущественно силовая), или как говорится кроссфит: 5 тренировок.
Я очень люблю данный вид занятий и у меня большая фантазия на эти тренировки. Они включают разминку 10 минут на беговой или скакалке, потом силовые подходы- их длительность бывает разной и замыкаю все прессом на 3 подхода). Иногда занятия по кроссфиту я посещаю в JФNINТ FITNESЫ. Этот вид тренировки длится от 50 до 65 минут;
5.Круговая тренировка (работа на мешках (удары рук и ног) и силовая)- 3 тренировки;
6.Круговая тренировка на прокачку мышц: 2 занятия
Данная тренировка состоит из 4 кругов по 9 упражнений в каждом без перерыва. Всегда за тренировку я прокачиваю 3 группы мышц.
Первые два круга делаю каждое упражнение из 9 по 30 раз, третий и четвертый круг по 20 раз;
7. Хоккей (игры): 9 тренировок.
(по понедельникам и средам мы играем по 1,5 часа каждую тренировку, но 1,5-2 кг я всегда теряю на этих тренировках, хотя сам понимаю, что уходит вода, и я её потом быстро восстанавливаю); по пятницам тренировка идёт 1 час и это катание и броски (здесь уходит не так много калорий как на игре).
8. Бассейн: 2 тренировки
Как правило плавать я хожу после игр по хоккею перед сном. Данное занятие очень расслабляет мышцы после усиленной кардио;
Если подсчитать бег на беговой дорожке, то примерно за месяц я пробежал 113 км.
В общем, друзья, ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ!
_________
#ярополк #ярополкклуб #кроссфит #патриотическийклуб #мотивация #спорткрасногорск #зожкрасногорск #ШадриковИлья #худею #crossfit
2 минуты
6 мая 2024