1420 подписчиков
Мои тренировки. Часть 9. Брусья. РЕКОРД всей жизни.
Вчера провел самую ОБЪЕМНУЮ тренировку на брусьях за всю свою жизнь.
План был такой:
10 подходов по 20 повторений с 50 кг дополнительного отягощения на поясе.
8 подходов я сделал полностью в нон-стоп режиме. То есть сам все 20 повторений выполнялись друг за друга, без остановок, в одном темпе. 9ый подход был сделан 18 повторений нон-стоп + 2 повтора после паузы в упоре на прямых руках. 10ый подход - 14 повторений нон-стоп и далее была полная жесть, где я работа по 1 повторению с паузами. На 18ом повторе грудь уже практически на 100% выключилась и не реагировала на мозговые импульсы. Сгруппировавшись под технику, где больше идет нагрузка в трицепс и дельту, я доделал кое-как последние 2 повтора.
Итог: 200 повторений с 50 кг на брусьях. Это лютейший объем для меня.
Затем потренировал кисть в блочном тренажере с ручкой для арма, 3 подхода по 12 повторений в отказ + статика в конца каждого повтора.
Около минуты
6 мая 2024