117 подписчиков
"Поведенческая активация: когда "вставай и иди" становится официальной медицинской рекомендацией!"
🎉 Сегодня расскажу вам о терапевтическом чуде, известном как поведенческая активация, которое кажется сплошным “вставай и иди”, но на самом деле это целая наука! 🧠💪
Представьте, вы чувствуете себя подавленным и не хотите никуда выходить из-под тёплого одеяла. И тут ваш психотерапевт говорит: "Давайте вместо того чтобы лежать и грустить, начнем делать что-то весёлое!" 🌈 Что может быть проще, правда?
Шаг 1: Определение цели. Сначала находим то, что вас буквально тянет обратно в кровать. Будь то отмена всех встреч или просмотр всех сезонов вашего любимого сериала за один присест. Затем, берем и... медленно начинаем это менять (нет, это не предательство вашего одеяла!).
Шаг 2: Составление плана. Планируем активности, которые когда-то доставляли вам радость. Может, прогулка в парке или даже варка экзотического блюда? Главное — делать это постепенно. Никто не заставляет вас сразу участвовать в марафоне (если только это не входит в ваш список мечтаний).
Шаг 3: Продвижение по списку. Мы начинаем с лёгких заданий, как, например, перестать носить пижаму до обеда, ну или заново научиться умываться. Потом, по мере сил, добавляем активности, которые могут вас слегка пугать, типа разговора с незнакомцем (да, это страшно, но вам понравится!).
Шаг 4: Отслеживание успехов. Ведем дневник, где записываем не только что и когда вы делали, но и как это повлияло на ваше настроение. Это как чек-лист достижений в вашей любимой видеоигре, только вы — главный герой!
Преимущества? Вы веселее, активнее и начинаете вспоминать, что такое настоящее солнце, а не только его изображение на экране телевизора.
Итак, если ваш терапевт предлагает вам поведенческую активацию, не бойтесь принять вызов. Скоро вы будете с удивлением вспоминать, что когда-то предпочитали проводить весь день в кровати.
1 минута
12 мая 2024