19 подписчиков
📱Знакомая ситуация?
В наше насыщенное информацией время телефон стал не только любимым гаджетом, но и причиной стресса. Сообщения, уведомления, звонки, голосовые. Всё это еще и каждый день.
В таком темпе очень просто не заметить, как уровень стресса достигает критического уровня. Современный человек уже постоянно ощущает давящее чувство тревоги. Сигналы от тела идут в мозг, и он поддерживает тревожные мысли, которые еще больше зажимают тело и так по кругу. Поэтому так трудно успокоиться.
Для выхода из петли тревоги надо буквально переключить нервную систему и делать это необходимо через тело. От расслабленного тела мозг получает сигнал, что все хорошо и в свою очередь успокаивает тело. Те, кто медитирует или занимается йогой, это хорошо знают.
👇🏻Вот простая, но одновременно очень действенная техника самопомощи для сохранения психического здоровья, снижения тревоги и переработки нервной системой того, что происходит сейчас.
🪷Делать сидя, с опорой спины на спинку стула. Дышать минимум по 1-2 минуты.
- Дыхание 5х5. Вдох на 5 счетов, выдох на 5 счетов.
- Дыхание по квадрату. Вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, снова пауза на 4 счета и т.д.
- Диафрагмальное дыхание. Ладонь положить на верхнюю часть живота и как бы дышать верхом живота - вдох на 1 счет, выдох на 3 счета, замечая как рука поднимается-опускается. Легче это заметить лежа.
Попробовать эффект от практик дыхания на себе можно бесплатно в приложении Well,Be. Скачайте его по ссылке: https://wellbe.onelink.me/8tRj/mdt9aqxk
1 минута
4 мая 2024