3 подписчика
КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НОВИЧКУ?
Давайте для начала разберемся что такое силовые тренировки
Силовые тренировки — это занятия, во время которых мышцы сопротивляются нагрузке. Нагрузка на мышцы создаётся за счёт собственного веса, тренажера или отягощений. Отягощениями могут считаться гири, гантели, медболы или штанги
Чтобы добиться результата и кайфовать от тренировок, последуйте следующим советам:
1.Поставьте чёткую и измеримую цель. Например, похудеть на 5 кг, увеличить бицепс на 5 см, выжать 100 кг и так далее.
2.Ведите дневник. Набросайте себе план тренировок и описывайте ощущения после занятия. Там же можно вести учёт калорий.
3.Больше спите. Мышцы восстанавливаются во сне, поэтому спите не меньше 8 часов.
4.Не забывайте про разминку и заминку. Делайте небольшое кардио на 15–20 минут и 10-минутную суставную гимнастику до тренировки. А после — походите на дорожке 5–10 минут, чтобы восстановить дыхание и потянитесь. В статье «Упражнения для разминки: простые, понятные, на всё тело» мы дали комплекс упражнений — заходите повторять.
5.Измерьте свои показатели до тренировок. Снимите мерки: обхват талии, бёдер и груди. Если вы в Москве, проанализируйте состав тела в Spirit. Fitness с помощью аппарата InBody. За 1 минуту он проанализирует тело по 56 параметрам и выдаст результат: количество мышц, жира, воды и костной массы, скорость метаболизма и многое другое.
6.Отслеживайте промежуточный результат. Не надо вставать на весы после каждой тренировки — достаточно раз в 2 недели.
7.Поработайте над техникой. Это залог эффективных и безопасных тренировок.
8.Попросите помощи. Если что-то не получается, подключите тренера. За несколько занятий он поправит технику и даст советы, как тренироваться дальше.
9.Не ждите быстрого результата. Поймите, что тренировки — это образ жизни, а не временная мера.
10.Начните с базовых упражнений. Не хватайтесь за что-то сложное и тяжёлое, начинайте постепенно и плавно, сначала изучите базовые упражнения.
1 минута
3 мая 2024