22 подписчика
Пять здоровых завтраков для мозга
Диетолог из Гарварда Ума Найду рекомендует начать день с бокала воды, а затем предлагает пять продуктов, полезных для мозга, на завтрак. Они богаты питательными веществами и помогают повысить энергию и четкость ума.
1️⃣ Пудинг с чиа:
- Три столовые ложки семян чиа;
- Чашка кокосового молока (или другого несладкого молока);
- Немного меда, корицы и морской соли;
- Орехи, ягоды или кокосовая стружка для дополнительного вкуса и питательных веществ.
2️⃣ Яичница, омлет или запеченная фриттата:
- Яйца;
- Молоко;
- Соль и перец;
- Шпинат или капуста для дополнительных витаминов и минералов.
3️⃣ Тофу:
- Тофу;
- Куркума, черный перец и морская соль для ароматного тофу-скрамбла.
4️⃣ Зеленый смузи:
- Шпинат;
- Ягоды;
- Протеиновый порошок или тофу;
- Полезное жирное масло (семена конопли или миндальное масло).
5️⃣ Молочное латте с куркумой:
- Растительное молоко без сахара;
- Куркума и черный перец.
#питание #завтрак
Около минуты
3 мая 2024