849 подписчиков
«Я неудачник», «Вечно я всё порчу», «Они меня не любят» 😞
Мы все отлично справляемся с тем, чтобы замечать свои недостатки, ошибки и слабости, судить себя строже злейших врагов.
Чрезмерная самокритика разрушительна, в то время как адекватная позволяет нам видеть себя объективно, помогая совершенствоваться и добиваться своих целей.
Как перестать ругать себя напрасно и обернуть самокритику на пользу?
Представьте, что вы на слушании в суде: уже несколько дней вас обвиняют (ваши автоматические мысли) в том, какой вы не такой во всём, чего бы ни касались.
И тут вам выпала возможность выступить в роли своего адвоката. Ваша задача — опровергнуть все обвинения, выдвинутые против вас «прокурором» или внутренним критиком, показать, что они несостоятельны, а их логика нарушена.
Помните, что далеко необязательно верить в невиновность своего клиента (то есть себя), но нужно отнестись к делу серьёзно, вести себя как самый лучший в мире адвокат.
Как это выглядит?
🤬 Прокурор: Маша — никчёмная ленивая неудачница, которая ничего в жизни не добилась и не добьётся никогда.
🧐 Адвокат: Наглая ложь! Маша получила высшее образование, отлично справляется на работе, а недавно пошла изучать новое для себя направление. У неё есть значимые отношения, а хобби начинает приносить небольшой доход.
🤬 Прокурор: Ну, у всех неудачников микробизнес. Я просто смотрю на Машу и чувствую, что она неудачница и всё.
🧐 Адвокат: В первый год существования Кока-колы её купили всего 9 человек, а теперь она в каждом доме. Чувства нельзя использовать как доказательства в суде. Нужны факты, подтверждающие обвинение.
👥 Для удобства можно взять два стула и попеременно пересаживаться, когда вы входите в роль своего обвинителя или защитника. Или можете попросить близкого человека выступить обвинителем для проверки достоверности ваших мыслей о себе. Главное — помнить, что это сценка, и ваши реакции на обвинения должны оставаться в рамках совместной работы, без перехода на личности.
Делитесь, а вам легко даётся вставать на сторону своей защиты? 🛡️
1 минута
3 мая 2024